Witam, mam 18 lat, waże 56kg i mierze 175cm. Chciałbym przytyć, moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2900. Czy ta dieta będzie dobra? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13835bec5884461e96f6ac8b805ef06f.png I czy moge zastąpić wieprzowine i szynke jajkami? Dodatkowo jeśli by sie komuś chciało to prosiłbym o trening dla początkującego Z góry [...]
[...] zbędny tłuszcz, a resztę mięśni wyrzeźbić, i mam parę z tym związanych pytań: 1.Czy wystarczy, że zmienie ćwiczenia o : mniejszy ciężar i większą ilość powtórzeń? 2.Jaka dieta do takiego celu "Rzeźby" 3.Jakie polecacie proste ćwiczenie na brzuch na które poświęce około 20 min dziennie( nie śpieszy mi się bardzo z rezultatem jesli chodzi o tą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedy jak spokojnie daje sobie rade. I tutaj moje pytanie co zrobić aby zacząć rosnąć.Przeczytałem sporo tematów na forum ale nie znalazłem nic konkretnego(wiem pewnie kiepsko szukałem). Mianowicie chodzi mi o to czy powinienem brać jakieś odżywki.Wiem że dieta to podstawa,a z tym jest kiepsko bo brak czasu więc w pracy to głownie kanapki zjadam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teorii na temat mięśni brzucha. Wszystkie kręcą się wokół ABS A6W itp.. Dużo czytałem i doczytałem się, ze same ćwiczenia dają tylko szczupły brzuch a gdzie krata ? Dochodzi dieta i co jeszcze ? Mam możliwość diety, w wieku 16 lat, więc chcę to wykorzystać, więc do jeść ? Czy zamiast abs a6w, bieganie albo jazda na rowerze razem z dietą pozwolą [...]
Witam Prosze ocencie moja diete ktora sam ukladalem w oparciu o forum internetowe. 33lata,176 wzrostu,75 kilo 5,00 1 sniadanie musli z mlekiem 2% banan,szklanka soku wieloowocowego,2 plastry ananasa z puszki witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT) 9,00 2 sniadanie activia,banan,jablko,ciastko [...]
Witam Prosze ocencie moja diete ktora sam ukladalem w oparciu o forum internetowe. 33lata,176 wzrostu,75 kilo 5,00 1 sniadanie musli z mlekiem 2% banan,szklanka soku wieloowocowego,2 plastry ananasa z puszki witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT) 9,00 2 sniadanie activia,banan,jablko,ciastko [...]
[...] pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o wyrozumiałość zapotrzebowanie wyliczyłem na 3050 kcal ( nie biorąc pod uwagę treningów cardio) dieta ma w sumie 3470 kcal : 201 g białka, 345g węgli i 135g tłusczu 1 posiłek 938 kcal : 39g białko, 97g węgle, 43g tłuszcze - płatki owsiane 100g - mleko 2% 300 ml - [...]
5 września Dieta: trzymana. W tym tygodniu mam w codziennym menu kurczaka, wołowinę, wieprzowinę i na zmianę ryby z jajami, więc nie bawię się w urozmaicanie. Trening: tenis - znowu ciężki początek z powodu ciężkich nóg. Zdecydowanie przed finałami ligi muszę zrobic wolne od wieczornych treningów, zwłaszcza że najbardziej męcze na nich właśnie [...]
Tak ten miesiąc bez spalacza oczywiście z dietą, a więc jak lepiej scorch,przerwa,hyper ? czy scorch,hyper czy zbytnio nie ma to znaczenia. Mam dosyć do wycięcia fatu nie chce nic zrobic na szybcika tylko moze byc to dluzsza redukcja dzieki pozdro
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 5 (36) KILKA SŁÓW: Dziś lekko zrobiłem łapki, jutro po szkole jakieś fbw na większe partie się zrobi + rowerek. Godziny posiłków się nie zgadzają. Zaczynam jedzenie przed 16:00 a kończę przed 20:00 więc 20/4. Nie ma żadnych problemów jak dotychczas. TRENING: Triceps + [...]
05/09 (DT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,452 kcal (186B, 129T, 133WW). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 3,042 kcal (169B, 136T, 231WW). Znowu jest to bardzo mocny szacunek. Śniadanie i lunch były znowu do zaakceptowania (jajka rano + sushi na obiad). Kolacje zjadłem w meksykańskiej i tutaj podkręciłem [...]
[...] drugie Najważniejsze tematy w dziale Trening dla początkującyc ---> Pierwszy rok treningów http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html , a po trzecie dieta (tylko nie w tym dziale), tam tez poszukaj podwieszonych a potem zakładac temat gdy sie ma juz diete a chcesz sie upewnic czy pasuje do Ciebie ) Pozdrawiam;-) Zmieniony [...]
DIETA DIETA DIETA!!! W tak młodym wieku już myśłisz o suplementach?? Ty jeszcze rośniesz więc lepiej dobrze się odżywiaj a nie suplementy. Niedługo zaczną pisać tutaj już 12-13 latkowie o creatynie i jakie białko brać :/ :)) Zmieniony przez - SuperPchła w dniu 2013-09-05 20:53:26
Wczoraj Plecy kaptury Plecy wyciag do klatki 46kg3x10+2 rozgrzewkowe serie 25kg wyciag do karku 40kg wioslo sztanga 70kg mc 100kg malo poki co bo kontuzja reki sie odezwala i nie moge zbut utrzymac w chwycie tego dlatego na next trening wezne opaski i bd git rowniez 3x10 hoinka 54kg 3x10 kaptury sztanga 6x12 60kg tyl kaptorow hantle 8kg4x12.A [...]
Chuu.... nie dieta. Niech wali rano 130 owsianki i 50g bialka i 20 orzechow a potem 4 razy dziennie 100 ryzu i 200g kuraka i 10 zdrowych tluszczy to wtedy pogadamy. Kazdy z tych posilkow dostarcza 80 wegli, 40 bialka zwierzecego, 10 zdrowcyh tluszczy. Dodatkowych wartosci nie licze. Posilki moze zastepowac odpowiednikami i urozmaicac. Np Omlet z [...]
panowie jakie marfany tutaj . dieta do dupy przy takim metabolizmie to trzeba zrec i trenowc . kilo miesa dzien i 5 treningow konkretnych w tyg. i nie trzeba gh tutaj. miche dopnij i zwykla mete a efekty beda i do tego male stawy to tylko zaj**isty plus bo kazdy gram miesnia wyglada lepiej. historia jak z kazdego podworka , mysli ze miche ma prosa [...]
Witam, chce zaczac cwiczyc na mase ale pierw chce mniec wszystko ogarniete ;) trening rozpisany, dieta w poneidzialek/wtorek i teraz pytanie, jakie suple/odzywki na poczatek? (cena nie gra roli). 20 lat 184cm wzrostu i tylko 65kg. PS. sory za ortografie ale nie mieszkam w pl.
Cześć mam ułożoną dietę, ale chciałem się dowiedzieć jak powinna wyglądać dieta w dni nietreningowe co z tej diety mam po prostu nie jeść? Oraz jak brać suple? W dni nietreningowe CM3 porcja rano i po południu a co z BCAA? Dieta w dni treningowe: 6:30 śniadanie Witaminy i minerały 1 tabletka Kreatyna CM3 (4)kapsułki 15:30 przed treningiem BCAA [...]
[...] staram się trzymać 70% HRmax Cięzko mi jako laikowi ułożyć sobie taką dietę dlatego postanowiłam skorzystać z pomocy dietetyczki myśląc że ona zrobi to za mnie. Niestety dieta jaką mi ułożyła nie przyniosła rezultatów a jej jedyną radą na to było kolejne obcinanie kalorii. Jak mogę sama uregulować metabolizm i hormony rozregulowane przez [...]
koza DT/ redukcja na korcie tenisowym
